Witam. Mam takie pytanie co sadzicie na temat ćwiczeń na czczo chodzi głownie o ćwiczenia cardio? Zetknęłam się z rożnymi opiniami. Niektórzy twierdza ze jest to bardzo dobre i ze szybko sa rezultaty jednakże słyszałam również ze podczas takiego treningu na czczo tracimy tkankę tłuszczowa ale i tkankę mięśniowa wiec czy warto ćwiczyć na pusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak wykonywać ćwiczenia na daną grupe mięśni.Czy np.jak robie klate i mam 3 ćwiczenia po 4 serie to wykonuje pierw jedno cwiczenie az zrobie go 4 serie i dopiero przechodze do następnego czy wykonuje 3 cwiczenia wkółko az wkoncu zrobie 4 serie i dopiero zabieram sie na inna grupe mięśniową ?????????????????????????????? prosze o odpowiedź
Witam, Mam problem z wagą 50kg/170cm to zbyt... mało. Zwiększyłem odpowiednio ilość kalorii i posiłków na dzień i po woli waga idzie w górę. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w domu by wspomóc proces nabierania dodatkowych kilogramów. Możecie mi poradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile razy w tygodniu? W tej kwestii jestem zupełnie zielony, [...]
Witam. Mam 14 lat. powiem wprost. Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha. Skończyłem a6w i widze efekty ale... myślałem, że będzie lepiej. Co teraz proponujecie? Może wstawię jakąś fotkę mojego brzucha. Mięśnie jako takie mam jednak zależy mi żeby były one widoczne. Pomocy! Z góry dziękuję.
Cześć, mam pytanie. 11 lat tańczyłam (taniec nowoczesny itp.), w ciągu ostatniego roku schudłam 15kg, ćwiczę regularnie, ale spektakularnych efektów to na brzuchu nie widać. Owszem mięsnie są zarysowane, ale w zasadzie tylko w górnej partii. Co polecacie? Jakieś szczególne ćwiczenia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4c9d0476769417bb3d42945d4efb95f.JPG
Witam nazywam się Łukasz mam 16 lat mierzę 174cm wzrostu, a ważę 83kg. Chciałbym zbudować sobie w miarę dobre ciało a właściwie najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu i w miarę umięśnione ciało. Polećcie mi dobre ćwiczenia na początek oraz jakąś w miarę dobrą dietę.W domu posiadam prostą ławkę domowej roboty, sztangę, 2 hantle, rowerek oraz [...]
Jakie powinienem robić ćwiczonka na szerokość takie żeby nie obciążać zbyt mocno kręgosłupa nie chodzi mi rzeby na klacie każdy mięsień był pięknie wyrzeźbiony itp... tylko o samą szerokość w barkach no i plecki takie troszke umięśnione..
Witam ćwiczyłem brzuch systemem a6w ale jest to strasznie nudne i ciężkie czy jak będe robić coś takiego to będą podobne efekty? stojąc - skłony boczne ze sztangą 3x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax uginanie nóg w leżeniu 3xmax Jeśli jest to złe to proszę o napisanie jakiś innych ćwiczeń które mogę wykonywać na brzuch.
-Pompki na poręczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif -wąskie wyciskanie sztangi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif -francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif Które z powyższych ćwiczeń jest najlepiej nadającym się do planu FBW? Które [...]
Mam pytanie jakie powinnam robić ćwiczenia jeśli zależy mi na zrobieniu siły w rękach i nogach. Jestem nie wysoką kobietą mam 160 cm, a zależy mi na zrobieniu prawa jazdy na motocykl, który waży ok 300 kg i mój problem jest taki, że nie mogę go utrzymać. Proszę o radę jakie ćwiczenia powinnam robić i jak długo może zająć mi wyrobienie takich [...]
Potrzebuje jakieś ćwiczenie na wzmocnienie rąk aby móc się podciągać na drążku dużo razy a nawet nie potrafię raz i nie wiem co mam zrobić ;/ zaznaczam że jestem kobietą :).......... .... . .... .. . . . . . . . .. . . . . . . . . . .. d.. . .. . . . . . . . . .. . . . . . . .. . . . . .. . .
Witam.Odkąd pamiętam mam problem z wykonaniem prawidłowego mostka.Dodam,ze mam lordozę ledźwiową-delikatną.Chce to zmienić,gdyż jak mam czas to się rozciągam(nie lubię być sztywny),a z plecami jest źle ; |.Myślałem nad kupnem piłki gimnastycznej,ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na niej.Proszę o wszelkie porady.
Czy możecie mi doradzic jakies cwiczenia na rozbudowanie mięsni klatki piersiowej głownie częsc przednia, takie które w najmniejszym stopniu powodują rozwój bicepsów i mięsni obręczy barkowej oraz mm zębatych i mm grzbietu?
Siemka, mam do dyspozycji pseudo siłownie. Sztanga z ciężarkami do 75kg (na razie wystarczy), drążek, hantle, ławeczka. Pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia na masę, mówiono już mi że robić serie 3x12 i co serie dokładać kilogramy. Drugie pytanie to jakie ćwiczenia na nogi wykonywać z w/w ''sprzętem'' i jakie serie po ile, ile kilogramów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat i mam zamiar zrobić sobie jakis plan na rzezbe w najblizszym czasie, obecnie trenuje 2 razy w tyg. mam takie pytanie, mianowicie: czy w moim wieku oplaca sie robic cwiczenia na plecy (wiosłowania, podciagania sztangi itd) ? bo podobno gdy sie cwiczy miesnie plecow w okresie rozwijania to mozna nie urosnąc lub zrobic sobie cos z [...]
witam mam w domu podstawowy atlas do ćwiczeń i nie wiem jakie robić ćwiczenia na łydki, czy mógłby mi ktoś podać jakąś propozycje na takim urządzeniu, plz
Witam czy ktoś mógłby polecić dobre ćwiczenia na boczne mięśnie barków gdyż niestety mam je małe(ogółem wąskie barki, za późno zacząłem się podnosić na drążku :D), coś na poszerzenie klatki gdyż bardziej zwiększa mi się ona do przodu niż na szerokość heh i coś na dołek między "cycami" żeby go zniwelować i aby "cyce" były bliżej siebie :D Z góry [...]
Ćwiczę w domu z 8-kilową hantlą od ok.1,5 miesiąca klasyczne ćwiczenia,jednak dopiero od tygodnia narzekam na ból prawego nadgarstka(z lewym nie mam żadnych problemów).Stosowałem Voltaren przez 6 dni(nie ćwicząc oczywiście) i przeszło,jednakże 6 dni to dla mnie za długo i chciałbym się was poradzić jakie ćwiczenia na biceps ze swoją hantlą mogę [...]
Witam.Potrzebuję waszej pomocy. Sprawa wygląda tak. Gram w piłkę ręczną 4 lata.Zacząłem chodzić na siłownię lecz tu mam problem jakie ćwiczenia wykonywać. Obecnie robię trening Push&Pull. Proszę o szybka odpowiedź. Pozdrawiam.
Mam taki problem mam skrzywienie klatki piersiowej, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa:/ Po prostu prawa strona klaty jest wklęsła, jest mniejsza i jakaś taka krzywa:( Jeżeli znalibyście jakieś cwiczenia żeby troche zniwelować tą różnicę z góry dziękuje. fotę zamieszczę jak dorwę się do aparatu.
